Platforma wibracyjna – jaką wybrać? Czy daje efekty?
Spis treści:
Platforma wibracyjna – działanie
Na czym polega trening z wykorzystaniem maty wibrującej? Otóż działanie tego urządzenia polega na stymulacji nerwowo-mięśniowej organizmu. Mięśnie są wystawiane na działanie wibracji a co za tym idzie poddawane naturalnym skurczom. Przyjmuje się, że podczas tradycyjnego treningu angażowanych jest ok 40%-50% mięśni, podczas gdy ćwiczenia na platformie zwiększają ten wynik nawet do 90%. Biorąc pod uwagę opinie specjalistów, skuteczność platformy wibracyjnej opiera się na dwóch istotnych czynnikach:
- podwójnym obciążeniu mięśni za pomocą wibracji oraz wykonywanych ćwiczeń
- intensywnym rozgrzaniu mięśni za pomocą drgań
Efektywniejszy trening?
Podstawowym zadaniem maty wibracyjnej jest wzmocnienie efektów tradycyjnego treningu wykonywanego z jej udziałem. Producenci tego typu urządzeń utrzymują, iż są one w stanie zwiększyć pracę mięśni nawet o połowę.
Polecane platformy wibracyjne
Platforma wibracyjna – jak ćwiczyć?
Trening z wykorzystaniem tego innowacyjnego urządzenia można podzielić na dwie zasadnicze kategorie:
- aktywny
- pasywny
Trening aktywny z wykorzystaniem platformy wibracyjnej polega na wykonywaniu w oparciu o jej podest szeregu póz i ćwiczeń polegających na napięciu poszczególnych grup mięśniowych. Ćwiczenia można wykonywać stojąc na urządzeniu bądź też podpierając się o nie wybraną częścią ciała. Poniżej podano kilka przykładowych ćwiczeń, jednak ich zakres jest dużo szerszy i w dużej mierze zależy od pomysłowości ćwiczących na macie osób.
- Usiąść bokiem na podeście, jedną nogę zgiąć i podeprzeć na macie, drugą wyprostować. Odchylić plecy do tyłu, po czym wykonać 20 brzuszków.
- Stanąć na urządzeniu tak, aby całe stopy znajdowały się na powierzchni maty. Wykonać z tej pozycji 20 niepełnych przysiadów.
- Pozycja wyjściowa analogiczna jak w pkt 2. Po lekkim ugięciu nóg w kolanach i złapaniu się oburącz uchwytów należy unosić się na palcach w górę, po czym opuszczać z powrotem. Ćwiczenie wykonać 20 razy.
- Położyć dłonie na platformie i zgiąć kolana, następnie prostować na przemian tułów i nogi. Wykonać 20 powtórzeń.
Trening pasywny polega na oparciu wybranej partii ciała na dołączonej do urządzenia taśmie. Wyróżnia się trzy najpopularniejsze pozycje do ćwiczeń pasywnych na platformie wibracyjnej.
- Pozycja stojąca przednia – pomaga spalać tkankę tłuszczową i modelować sylwetkę w okolicy bioder, ud, pośladków oraz brzucha.
- Pozycja stojąca boczna – umożliwia kształtowanie bocznych partii brzucha bądź wewnętrznej części ud.
- Pozycja w przysiadzie – na podeście urządzenia ułożone są jedynie dłonie. Reszta tułowia jest wyprostowana, oparta na palcach stóp. Ćwiczenie wzmacnia i ujędrnia górne partie ciała.
Aby trening był jak najbardziej efektywny
Pojedynczy trening z wykorzystaniem platformy wibracyjnej zaczynamy od ustawienia jak najmniejszych częstotliwości, po czym systematycznie zwiększamy je do uzyskania maksymalnych wartości.
Mata wibrująca i jej zalety
Platforma wibracyjna zbiera liczne pozytywne opinie. Regularne ćwiczenia, wykonywane w oparciu o to urządzenie, są w stanie przynieść wiele korzyści. Prócz podstawowych zalet, takich jak wspomaganie redukcji tkanki tłuszczowej i budowanie masy mięśniowej, wymienić można:
- poprawę krążenia,
- redukcję cellulitu,
- modelowanie i ujędrnienie sylwetki,
- wzmocnienie systemu odpornościowego organizmu,
- obniżenie stresu i napięcia nerwowego,
- masaż i relaksację,
- poprawę elastyczności wiązadeł i ścięgien,
- wsparcie w wydalaniu toksyn z organizmu,
- wzmocnienie kości.
Platforma wibracyjna – przeciwwskazania
Producenci uczciwie informują przyszłych nabywców mat wibrujących o przeciwwskazaniach do ich używania. Zalicza się do nich chociażby:
- okres ciąży, połogu i karmienia piersią,
- choroba Parkinsona,
- padaczka,
- zakrzepica żył,
- przepuklina,
- choroba wieńcowa,
- świeże rany pooperacyjne,
- nowotwory i guzy,
- skłonność do ostrych stanów zapalnych stawów,
- choroby serca.
Komentarze (0)